En bok på kvällen brukar oftast få mig att sova som ett barn, men senaste veckan har jag haft många oroliga nätter då jag vaknat flera gånger under natten med en känsla av obehag, någon kväll har jag inte somnat alls förän långt in på natten. Jag hoppas verkligen den här perioden av dålig sömn är över snart, det drar ner både humör och träning. Jag har pratat mer flera som haft problem med sömnen den senaste tiden. Undrar vad det kan bero på?

 Imorse vaknade jag med en tjock hals och det första jag tänkte va "Jag får inte bli sjuk NU!!" Jag trotsade kroppen och gick ut på morgonprommis, ett lite lugnare tempo men fortfarande så jag fick upp lite puls och värme, och nu känner jag inte av något längre. Jag hoppas det bara är en tillfällighet. Det blir ingen styrka ikväll iaf, jag ska lyssna på kroppen och se hur den mår imorgon. Mår jag bra så kör jag ett hårt pass på eftermiddagen istället. Det är i sådana här lägen som jag måste varva ner och tänka att träningen får komma i andra hand, så jag inte hetsar upp mig över att visa resultat osv, det är då stressen tar över och kroppen börjar hålla i allting instället för att släppa. Så positiva tankar och bra energi är mitt motto för dagen. Och nu ser jag solens strålar öeta sig in genom persiennen i sovrummet så det blir nog en härlig dag idag!

 När jag är nytränad och tom i magen fungerar inte min hjärna so den ska, därav det tråkiga inlägget tidigare. Jag ber om ursäkt ;)

 Upplägget för dagens träning, jag började med axlar och sedan mördade jag magen:

- Lateral Raise med hantlar 

- Rakstång upp till axelhöjd

- Hantelpress sittande i bänk

Mage: 

- Magcrunches sittande på pilatesboll

- Magcrunches liggande på golvet med benen i luften 90 grader, upp och nudda fötterna (vaderna om du inte når)

- Magcrunches med medicinboll åt sidorna 

 Ryggen känns mycket bättre ikväll än den gjorde tidigare idag, så imorgon blir det bodypump, men såklart lugnt på ryggövningarna. Har tidig lektion så blir ingen morgonprommis, men det känns ok ändå. Tro jag kommer få bra resultat denna veckan ändå!

 Nu ska jag försöka varva ner efter en adrenalinpumpande hockeymatch! 

 Idag blev det axlar och mage på gymmet, jag avslutade med 25 min intervall-löpning växlande mellan 10:an och 12:an, så jag kände att jag va lagom mör när jag cyklade hemåt. Nu står omelett på spisen, minikeso, lök och kycklingkorv. Min mage skriker efter mat just nu så jag hoppas den blir färdig snart. 

 Min rygg brakade ihop förra lördagen och den är inte bra ännu, men det gör mindre ont i den efter jag tränat, då är blodcirkulationen igång och det underlättar mycket. Jag undrar om jag kan gå på Bodypump imorgon som jag planerat eller om jag kanske måste skippa den. 

 Jag är för hungrig för att orka skriva något vettigt, känner jag. Återkommer en annan gång med ett förhoppningsvis mer inspirerande inlägg ;) 

 Mitt gym har sjukt dåliga öppettider för mitt schema idag. De öppnar kl 15 på söndagar och jag känner att det är lite väl sent för söndagar vill jag träna på morgonen så jag har resten av dagen till sånt som måste göras eller roligt stuff. Så idag blev det en pw med Tessan ist, vi drog hälsansstig + omvägen mot E4:an så jag fick in lite motion i dag iaf. Jag har föreslagit bättre öppettider och det ska bli ändringar mot hösten vilket jag tycker låter bra. 

 Det jag märkt är att många inte vet särskillt mycket om kost och träning och hur det hela hänger ihop, många faller för trenddieter som tex LCHF eller "GI"-dieter av olika slag, många äter inte en enda kolhydrat men tränar styrketräning på gymmet ändå och funderar på varför resultaten uteblir. Det jag tycker man främst ska göra då man vill tajta till kroppen och tappa fett eller bara komma igång med träning av olika slag, är att lära sig lite om kroppen och näringslära, Fredrik Paulun har skrivit många bra böcker som vanliga "dödliga" också kan förstå, han skriver om näringslära, fettförbränning, kosttilskott osv. De flesta av hans böcker är i pocketform och kostar mellan 50-200 kr vilket är helt överkomligt då det handlar om hälsan. Man kommer långt med sunt förnuft men ofta behövs mer kunskap än det vi lärt oss från barnsben. 

 När det gäller träning och vad som passar bra osv är väldigt olika beroende på hur man tränat tidigare, om man ens tränat, så där tycker jag främst att man går till sitt gym, eller söker upp ett om man inte är medlem någonstans, och ber dem hjälpa dig lägga upp ett personligt träningsschema. Jag tycker om variation i min träning och varavar min styrketräning med pass från "galna ryskan" och annan funktionell träning där pulsen står högt och kroppen får slita ordentligt. Vilodagarna är precis lika viktiga som träningsdagarna, det är då kroppen får tid att återhämta sig och ladda inför nästa träningsperiod och du får slappna av och känna dig tillfreds med dina prestationer. Jag kan själv blir stressad och vill se resultat fort men jag tar mig i kragen och får tänka i andra banor, stress är otroligt påfrestande för kroppen och gör att kroppen inte släpper ifrån sig fett då den är beredd på flykt, samtidigt som du samlar vätska och blir pluffsig. Så jag får verkligen jobba mentalt samtidigt, jag är aktiv person och har ofta svårt att vara stilla, både i tanken och i kroppen, men allting går att lära och det handlar om träning. Hade jag haft råd skulle jag ha börjat på yoga men jag som student har inte överflöd med pengar så det går bort för tillfället iaf. 

 Jag har alltid varit väldigt rak i kroppen och saknat kvinnliga former, så min strävan är att få behålla min stjärn och mina lår samtidigt som jag tappar i fett. För att lyckas har jag under hösten och vintern tränat tunga benpass och det verkar ge resultat nu, jag har inte minskat en cm runt baken, medan midjan bara blir smalare och smalare. Till sommaren kommer jag nog vara mycket nöjd med mig själv, men mycket har jag Andreas på ATN att tacka och alla CaviLipo-behandlingar som gör att jag kan "bränna fett" på rätt ställen. Men som sagt ingenting är "gratis" träning och kost är minst lika viktigt nu som annars för att få bra resultat!

 Under tiden som behandlingarna fortgår så är kost och träning en viktig del i hur processen lyckas. Cavi Lipo i sig ger dig stora resultat men för att dels behålla dem och dels få ännu bättre resultat måste du ta hand om din kropp. Veckan som varit har jag varit allt för slarvig, vin i lördags, en helvetes träningsvärk i vaderna som fick mig att trippa på tå söndag, måndag och tisdag resulterade samtidigt i att vardagsmotionen försvann untöver mina egna faktorer kände jag mig  stressad bland annat inför tentan och samtidigt resulterade stressen i sjukt dålig sömn. Alla dessa faktorer blir en ond cirkel som bara fortsätter tills jag själv tar ett beslut, vilket kanske inte är lätt att fatta då jag måste få en varning. Det fick jag av Andreas igår. Jag kände själv att kroppen inte va i form så i går när jag kom till Andreas och han "bannade" mig för detta och vi pratade om hur allting hörde samman. Bara att han finns där och lyssnar gör mycket för att jag själv ska fatta hur jag ska ta mig ur situationen med stress ex. Han kommer med råd om mat och kosttillskott som kan hjälpa sömnen på traven och träningstips för att kroppen ska strama åt sig. Ja han blir lite som en mentor under processens gång. Jag fick ändå bra resultat, en cm till försvann i midjan och efter behandlingen körde jag det här stenhårda passet och jag kände mig genast stark och i form. 

 Så idag när jag vaknade kände jag hur min kropp, bara på några dagar, gått tillbaka i form och jag ställde mig på vågen bara för att kika. Jag har tappat 1 kg sedan onsdag. Fantastiskt! Jag blev själv chockad över resultatet så jag va tvungen att dubbelkolla haha. Jag vet att min form är rätt bra över lag då jag i torsdags fick en mätning av mitt kroppsfett med hjälp av ägaren av gymmet där jag tränar. Jag fick gå in i ett rum där han hade en maskin som han kaliberarde med min längd, vikt, hur ofta jag tränar osv, genom en elektrisk impuls mäter den sedan min kropps sammansättning av fett och vatten, 20% kroppsfett blev resultatet. Vilket jag blev super nöjd med, då jag själv som sagt, inte kände mig i toppform. Jag ska mäta igen innan sommaren startar på allvar :)

 Veckans träning har varit följande hittills:

-Onsdag morgon pw/löpning, bodypump på kvällen

-Torsdag biceps och sjukgymnastik för knät, pw7löpning på bandet

-Fredag, CaviLipo direkt på morgonen, efter det ett pass av "Galna ryskan"

-Idag blir det triceps och rygg följt av bandet. Skulle egentligen ha varit ute nu på morgonen men det snöar!! Så jag blev bekväm ;)

- Imorgon Mage och axlar, förhoppningsvis en morgonprommis före det!

I och med det schemat känner jag att den här veckan styrdes upp ordentligt tillslut ändå. Det som är viktigt att tänka på när du hamnar i en svacka, är att rycka upp sig och blicka framåt, oavsett dag i veckan så kan man dra sig upp ur negativiteten och få ny energi. Jag kände mig otroligt besviken på mig själv igår och samtidigt fick jag dåligt samvete mot Andreas som hjälper mig genom detta. Så jag tog tillvara på ilskan som jag hade mot mig själv och lät adrenalinet pumpa under passet. Och så stark som jag kände mig igår var det länge sen jag gjorde. Så kom ihåg, vakna upp ur negativiteten och vänd den till något positivt, det är lättare än man tror ;)

 Nu upp och äta frukost sedan är dagen i full gång. Hoppas ni får en härlig helg! 

 Sådär, nu är tentan gjord och nu kan jag andas ut en stund.

I lördags va jag ju och gjorde CaviLipo, ytterligare 1,5 cm försvann i min midja, den börjar bli smal och smärt nu :) Nu måste jag bara fortsätta hålla igång med träningen ordentligt. Jag stannade kvar På Korpen City och tränade med Andreas och Kattis efter passet, de skulle köra ett stenhårt benpass så jag tänkte att vilken passar bättre att köra med om inte A. Han hjälpte mig genom övningarna, även om jag inte kunde köra fullt ut på de flesta så var det ändå bra träning, jag körde sönder vaderna ordentligt så har inte kunnat gå normalt sedan dess. Imorse var jag på benen igen så det blev en pw/löptur på morgonen och ikväll kör jag ett Bodypump pass. Imorgon ska jag försöka klämma in ett gympass innan vi ska kolla hockeyn på kvällen!

 Jag vet att jag blir tjatig ibland men vilka resultat jag får varje gång vi kör! Det är helt sjukt, hoppas på rutor till Grekland  i Maj;) Kanske är lite önskedröm men den som kämpar får se, eller hur var det?! Nu är jag tillbaka på banan så nu kör jag fullt ut!!

 Sitter och peppar med bra musik infö CaviLipon, här ska svettas! Efteråt alltså ;) Tänkte ta mig ut i finvädret och gå 9 km i Hemlingby, denna gång utan mördarskavsår helst. Sist blöde jag så det rann på skorna och strumporna, ingen bra ide att går med ankelsockor på grus och snö.

 Morgonens frukost: Smoothie på bär och lättkvarg, ingen lyx på Lipodagar, imorgon sattsar jag på proteinplättar och götta frulle ist ;)   

 Maten blir ju lite besvärlig att hanetra då jag måste undvika kolhydrater i möjligaste mån, så det blir mest att jag äter för att få i mig energin och dagens kalorier, alltså inte de godaste maträtterna, dock är lax med skagenröra super för de dagarna. Så det är tur att jag bara behöver äta så dagen före.

 Imorgon är det dags för behandling #4 för min del, jag ligger eppa veckor efter i tiden med behandlingar men både jag och Andreas har haft fulla scheman så vi har gått om varandra. Jag har däremot försökt få in så mycket träning jag har kunnat för att inte samla på mig vätska eller gå upp något kilo, även om jag inte tror att min förbränning skulle bli så dålig direkt, men det vore tråkigt om vi backade i behandlingssteget. 

 Jag har tänkta att jag snart ska börja täna traditionell gymträning igen, dels för att det är roligt och dels för att ge kroppen nya utmaningar, den vänjer sig fort och det märks. Jag försöker även klämma in tre dagar i veckan med sjukgymnastik för mitt knä som gick sönder igen i vintras. 

 Nästa vecka kommer jag att fota lite "efter" bilder med Erik då kommer ni få se vilka fantastiska resultat jag börjar uppnå. Jag är långt ifrån färdig men som sagt har jag kommit en bra bit på vägen. Trode aldrig jag skulle kunna träna så jag fick behålla både böst och rumpa, jag ser äntligen kvinnlig ut ;)