Åh vilken dag...strul med CSN vilket resulterat i massa negativ energi redan från start. Jag HATAR verkligen den jävla institutionen! Har pratat med 12 olika människor och alla säger olika saker. Åhja, jag hoppas iaf att jag klargjort allting och att allt ordnar sig nu. Dagens regnväder gjorde ju inte humöret bättre, men efter att ha hälsat på en vän jag inte träffat på sjukt länge, och snackat i flera timmar,och solen tillslut fram mellan de tunga molnen kändes allt mycket bättre.

 Jag taggade gym-musik på bussen tillbaka till stan och när jag klev av va jag riktigt taggad för ett hårt benpass. Värmde upp ca 10 minuter på löpbandet, sedan mer uppvärmning genom att gå i utfall, utan vikter, ca 4-5 vändor á 8-10 steg i varje.

Själva benpasset delar jag upp i följande:

- Utfall med ett ben på bänk och 20 kilo vikt.

- Hantelsving (10kg) mellan benen och upp i axelhöjd, väl uppe spänner jag stjärten, magen är spänd hela övningen och ryggen får oxå jobba lite (som en ketlebellsving) 10 reps á 3 set.

- Som avslutande övning kör jag, utan uppehåll, mellan lårcurl (framsida) och liggande bencurl (baksida) 3x10 på så tunga vikter jag klarar av, får oftast sänka sista setet och trapporna upp till cyklarna och löpbanden är ett helvete efter dessa pass! Jag klarade ändå av 20 minuter löpning efter passet, men jag fick kämpa bra hårt i början hehe. Till nästa vecka ska jag utforma ett bättre schema för benen, där jag verkligen dödar stjärten, för det är där jag vill lägga fokus nu känner jag.

Dagens gymbild = glad tjej ;)

 Jag tänker oftast inte på att det är många som läser min blogg, och att folk faktiskt tycker att jag skriver någonting vettigt. Det märker jag först när jag få så mångahärliga kommentarer av mina läsare. Det känns roligt att jag kan bidra med någonting till mina medmänniskor, och jag hoppas jag kan få några att bli inspirerad till träning i vardagen. Jag har verkligen anammat livet på gymmet, och i perioder kör jag även en hårdare kosthållning än normalt. Min kost till varadags är iof alltid strikt, med mycket protein,kolhydrater,  grönsaker och frukt. Medan jag slappnar av mer på fredag och lördagkvällar (mysmänniska som jag är). Då kan jag festa till det med te.x restaurangmat osv.

 Min "vanliga" meny: 

 - Frukost: 1dl havregryn med mjölk, kanel och skivad banan och äggröra på 2 st ägg.

 - Mellanmål: Blir oftast prottedrink nu för tiden då det är smidigt att ha med i skolan. Ibland lyxar jag till det med kvarg, färska bär och lite cashewnötter.

 - Lunch: Protein te.x lax, kyckling, köttfärsbiffar, med fullkornsris, proteinpasta eller potatis, och grönsaker såklart.

En enkel men sjukt god rätt (jag har skrivit om den tidigare men den är värd att skriva om igen) är couscoussallad med fetaost, gurka, tomat, babyspenat (vilken salladssort som helst går bra, spenat innehåller mycket bra näringsämnen), solrosfrön, torkade aprikoser och allt serveras med en bit kycklingfilé. Mmmm det kallar jag vardagslyx!

 - Middag blir oftast samma som lunchen, då jag har med mig lunchlåda till skolan från föregående dags middag. Äter dock mer kolhydrater på dagen än till kvällsmålet de dagar jag inte varit på gymmet.

- Kvällsmålet blir oftast en dinkelhårdmacka med kokt skinka och en frukt.

 Jag är inte "rädd" för kolhydrater, dels för att jag tränar så hårt, dels för att jag vet att de inte gör så stor "skada" som medierna påstår. Det är klart att raffinerat socker inte är nyttigt, men det vet ju alla vid det här laget, dock är kolhydraterna i potatis, pasta och ris inte alls samma sak. Dessa behöver kroppen, och hjärnan, för att ens fungera normalt. Kolhydrater är hjänrnans bränsle och utan dessa blir man faktiskt dun i huvudet. Det har forskats mycket i just detta ämne och är bevisat att det stämmer. Sedan ska man ju välja dem långsamma kolhydraterna, som inte påfrestar insulinkurvan. Det finns en kille som heter Fredrik Paulún  skrivit många bra böcker om fettförbränning, näringslära, GI osv, som hjälper "vanliga" människor, som inte är så insatta i kost och träning, att reda ut begreppen och välja en bättre kosthållning i sitt liv.  

Jag återkommer i senare inlägg med mer tips på olika maträtter som är både goda och nyttiga.. jag älskar att leva på 2000-talet!! ;) 

 Sitter och taggar träning efter en heldag i skolan. Jag är så sjukt trött nuförtiden, skulle kunna somna stående. Jag tror det är värken som tar ut sin rätt. Jag har haft ont i ryggen i snart 2 månader, i fredags fick jag nog och gick till läkaren som konstaterade att jag har en inflammation i korsryggen. Jag fick mediciner utskrivet, men har glömt ta dem var och varannan dag..Skärpning!

 Åhja, jag har ätit lite mellanmål nu och snart borde enrginivåerna ta sig uppåt ett snäpp iallafall. Idag är det triceps och axlar som ska köttas, ett av mina roligaste pass så jag är mentalt taggad, det är mest kroppen som är slut. Blir en skön kväll i Forsi med vovven, föräldrarna och moster, som lite mental boosting   

 Beslöt mig för att prova kreatin och för ett par dagar sedan startade jag en 6-veckor lång kur. Nu är det fokus på ben och stjärt, de ska upp i volym! Knät håller bra och jag känner att jag vågar köra på lite hårdare nu än tidigare. Jag ser så bra resultat på övriga kroppen och att då "ligga efter" i en del är inte kul. Kanske blir en beach2013-kropp av min med hähä ;) 

 Nog av detta ordbajsande...ska göra något vettigt med eftermiddagen nu!

...i ett par skor!! Jag funderar redan på morgondagens outfit, bara för att kunna matcha dem;) Jag och Nisse powerealkade 6:an och jag passade som sagt på att gå in skorna...ah vilken prommis! Lite ovant med sulorna, men jag vande mig fort:)

 De senaste dagarna har varit minst sagt fullspäckade med massa måsten, skolan har atgit upp en hel del av tiden, sedan har jag haft en vän från Norge på besök sedan torsdag, därav mitt glesa bloggande. Jag har ändå kunnat få in en del träning, vilket känns sjukt bra. Körde ett sinnesjukt tungt benpass i torsdags, bland annat körde jag utfall med hantlar i näven och ett ben  på en bänk. Knät höll hela vägen och jag kunde ta i lite mer än tidigare, jag känner att jag blivit lite starkare i benen de senaste veckorna. 

 I fredags vare mer eller mindre kaos i min tillvaro. Försökte göra färdigt ett skolarbete och satt ända in på eftermiddagen, men kl 17 gav jag upp eftesom jag hade besök, kanske inte så kul att komma till sverige för att sitta och vänta på någon som bara går i skolan ;) Så jag tog en vilodag och lade upp ett ryggpass på lördagen istället. Och satan vilket pass sen, jag körde så hårt och tungt så jag tillochmed förvånade både mig själv och gymägaren. Benen va lagom stela efter torsdagens mördarpass, så löpningen såg nog sjukt rolig ut, men körde på en stund iallafal innan det var dags att dra hem för att påbörja matlagningen inför kvällens tapasbjudning. Jag hade lite folk överpå kvällen, vi käkade gott och drack vin för att sedan gå ut och röjja loss på dansgolvet. Jag och WQ körde all-in hela natten, kunde knappt gå hem när krogen stängde. Men kul vare, kanske inte lika kul igår då ;)

 Nu ska jag ta tag i hemmet och sedan blir det en sväng till Hemlingby för att inviga mina nya Reebooks..dem är verkligen efterlängtade!!

 Så, då är ännu ett pass avklarat på gymmet. Otroligt skönt såhär efteråt, men innan hade jag ingen ork alls att gå ner, sjukt trött efter att haft ont i munnen halva dagen. Jag har nämligen varit till tandläkaren idag och fått min trasiga tand lagad. Jag har en otrolig tandläkarskräck och bara tanken å det stället ger mig rysningar. Jag gråter som ett barn varje gång jag är där, och bedövningen verkar aldrig ner i mina nerver så jag känner varenda borrning de gör. INTE kul I tell you! Men nu är det över och min tand är hel igen. Jag gick halva dagen och såg ut som jag hade fått en stroke då jag var bedövad i halva ansiktet, från hakan upp till pannan och kunde inte ens stänga höger öga. Jag hade iof väldigt kul med spegelm ett tag, då jag stod och asgarvade åt mitt ansiktsutryck. Jag har en bild där jag försöker grimasera med hela ansiktet, men det syns bara i halva (tycker själv att det är sjukt roligt, men har ju rätt låg humor hähä). När bedövningen väl släppt börjar smärtan komma och jag hade glömt ta med mig Ipren till skolan.

  Åhja, jag släpade mig ner och ställde mig på bandet med massa bra peppmusik i hörlurarna, det tog inte lång tid så hade jag fått upp pumpet i kroppen och jag kände mig stark och pigg igen. Jag köttade bröst och biceps, fokuserade i varje övning, varje rep, och kände mig odödlig när jag stod på bandet efteråt och sprang. Vad otoligt fort det kan vända, från att knappt orka tänka tanken på gym, till att bara vilja köra mer och mer och aldrig mer lämna gymmet. Och tur är väl det, det värsta som finns är ett halvtaskigt pass, då man bara känner sig svag och omotiverad. Det var faktiskt ett bra tag sedan jag körde ett sådant pass, senast uppe i Norge, efter ett 14 timmar långt arbetspass.

Här är mitt försök till att grimasera 

Bild efter passet idag, det går verkligen framåt, sakta men säkert :)

..är paketet jag väntat på så länge på väg hem til mig. Jag ska få eppa egna Reebook Easytone, SOM jag ska gå! Jag passade även på att köpa mig eppa Ray-Bans Sole 902, sjukt snygga, jag har kikat och fantiserat om dem i två år nu så det var verkligen dags att jag slog till.

 Jag är medelm på en sida som heter Campadre, där får man olika medlemsrabatter och de har nya kampanjer varje vecka. Det är lite farligt dock, kan bli dyrt i längden ;) Klicka på länken och följ stegen för att bli medlem och få en massa bra erbjudanden Campadre 

 Jag är mkt nöjd med förra veckans träning, körde hårt och hade bra energi alla pass. Tisdagens gym blev triceps och axlar följt av 4,2 km på löpbandet (utan astmamedicin dessutom!!) Hurra! Efter det mötte jag bästa Therese för lite tisdagslyx på Brända. I onsdags köttade jag benen, och som jag körde hårt!! Klarade inte ens av att gå på bandet efter, körde 10 minuter med mjöklsyra ända upp i halsen, så jag cyklade hem istället och fyllde på reserverna. Jag klarade inte av att gå normalt på flera dagar efter det passet haha! Det blev lite vin på kvällen, skulle jobba helgen så jag passade på att unna mig lite gött sällskap. Torsdagen blev vilodag till följd av vinet som intogs på onsdagskvällen.

 I lördgas vaknade jag av mig själv runt 12 snåret (börjar ana en negativ trend i min dygnsrytm!!) så jag drog i mig proteinpulver och BCAA och drog ut på en pw/löprunda på 1,2 mil (den lördagstrenden är dock bra hehe), då jag både sprang och powerwalkade. Jag hade inte tagit min medicin då heller men klarade ändå av att springa sammanlagt 3 km. Första 500 metrarna var jobbiga så jag gick en bit och fick tillbaka andningen, sedan kom jag ihåg mina små knep som jag lärt mig, och sprang vidare. Nu klarade jag av 1 km utan problem, vilket kändes otroligt stärkande och jag hade fortfarande spring i benen när jag saktade ner för promenadtakt igen. Sista 1,5 km på rundan sprang jag hela vägen och jag va sjukt slut i kroppen när jag kom hem. Men så glad och fylld med endorfiner. Jag åt och gjorde mig ordning för ett arbetspass på Golfen. Tog cykeln ut, körde på till natten och cyklade hem igen, det blev sammanlagt 1,4 mil cykling fram och tillbaka. Sjukt skönt! Igår hade jag vilodag igen, så nu är jag taggad inför kvällens mördarpass..Men jag skulle gärna ha en gymkompis som pushar mig lite mer, och hjälper till i vissa övningar..Efterlysning! ;) 

 Här är lite bilder från veckan som gått:

Det blev ingen fettmärning förra veckan heller, bet hål i en tand så ska till tandläkaren imorgon...det va dem pengarna det..Hatar att tandläkaren är så sjukt DYR!! Får göra den när CSN fyllt på kontot igen.