Under massagen dag njöt jag för fullt. Jag har aldrig varit så avslappnad som jag är nu. Semestern gav verkligen resultat kroppsligt med, bokstavligt talat. Andreas sa var verkligen förvånad över hur mycket min kropp slappnat av under tiden jag varit borta. Jag har verkligen njutit av allt jag gjort och lagt allt annat åt sidan. Så imorgon får jag TRÄNA igen!! Yey!! Ingen är gladare än jag :) Som jag längtat efter den här dagen. Så imorgon kör jag igång igen, mjukt,  men ändå, jag kan ta mig tillbaka och vidare mot min toppform.   

Och jag har handlat massa bra mat, så nu jävlar!! Det går bra nu ;)

 Jaha nu ska jag försöka sammanfatta den senaste månaden utan bloggning..kan ju börja med att sista tiden i Norge blev minst sagt stressig, det blev mycket på jobbet och min kropp sa ifrån en dag på gymmet. Jag hade ökat vikter båda föregående dagarna, så tredje dagen orkade jag inte lyfta något alls. Skulle köra rygg men jag hade absolut ingen ork eller lust, ville bara sova. Så jag lyssnade på kroppen och tog några vilodagar. Ryggen har krånglat en tid också och egentligen skulle jag fått massage av Andreas då jag va hemma  rotation i slutet på juni, men vi fick aldrig till någon tid som passade oss båda så jag åkte tillbaka och jobbade med en halvpaj rygg, den blev bara värre och värre så tillslut fick jag träningsförbud av Andreas. Psykisgt mådde jag inte heller så bra, veckor av stress och tungt jobb började göra mig deppig, jag bara längtade efter att få komma hem, och efter gymmet! Det är psykist jobbigt att hålla sig från gymmet efter en sån intensiv tid med träning. Det kändes som allt jag byggt upp bara försvann för varje dag jag höll mig borta. Maten föll den med efter ett tag, jag tappade all motivation och osunda matvanor började ta över, bland annat tappade jag mattiderna och fick i mig för lite kalorier ena dagen och allt för många en annan dag. Det kändes direkt på kroppen, både i fett och vätska. Men jag hoppas att jag ska kunna komma tillbaka ganska snabbt. Jag tror att det mesta är vatten..hoppas ;) 

 Jag jobbade till 10 augusti sedan åkte jag hem och fick min efterlängtade semester, blev hemma en vecka men sedan fick jag nog av vädret...alltså svensk sommar kan vara ett av det bästa men också det sämsta! Under min vecka hemma var det sjukt dåligt väder så jag bokade flygbiljetter och drog till Spanien. Och det kan ha varit det bästa beslut jag tagit senaste tiden, jag har fått sol, bad, slappna av, fest..ja allt man behöver efter en sommar med hårt jobb.

 Nu är jag hemma igen och skolan började idag, så snart ska jag börja bocka av de första uppgifterna i uthålliga energitekniker. Det ska fan bli kul med skolan igen! Och jag har fått tillbaka suget efter att lära mig. 

 Jag ska äntligen få min massage i eftermiddag så jag hoppas att träningsförbudet hävs och att jag kan börja träna igen imorgon, ryggen känns faktiskt lite bättre, men inte helt ok. 

Liten bildsammanfattning av slutet på sommaren:

 Jag börjar känna mig rätt sliten nu, jag har varit hemma 5 dagar denna sommar.. och jag sasknar mina vänner och familj och mitt älskade hem! men om ca 2 veckor får jag komma hem. Jag känner att motivationen för gymmandet försvinner för varje dag och kampen att ta mig ner blir större och större. Idag slutade jag sent så det blev inhandling av mat och sedan matlagning. Jag har precis blivit färdig samt tagit mig en dusch och klockan är snart 22. Jaja med tanke på hur hårt jag hållit på diciplinen så kanske jag inte behöver ha allt för dåligt samvete över att inte orka ta mig ned, det känns tillochmed fysiskt hur trött jag är. Jag har inte alls samma energi jag haft tidigare, och igår sov jag till 16!! Det har nog aldrig hänt, iaf inte sedan jag blev vuxen..

 Nu ska jag slappna av till serie och snart är det sovdags igen. Ska komma ihåg och blogga oftare och kanske lite bättre inlägg i framtiden ;)

 Idag klarade jag av 3 tabata-intervaller, körde upphopp efter de två första övningarna, rodd som mellan intervall och jag avslutade på bandet med max lutning och sprang så snabbt jag bara kunde. Efter ca 13 timmar på  jobbet är jag rätt färdig i kroppen men så snart jag fått på mig träningskläderna infinner sig styrkan och glöden, och vissa dagar känner jag mig odödlig. 

 Jag jobbar i ca 2 1/2 vecka till innan det är dags för mig att ta välförtjänt semester, och som jag längtar. Jag siktar på en utlandsresa, för när skolan är igång är det ett år till nästa ledighet, så jag passar på att skämma bort mig lite till i sommar. Längtar tillbaka till Kreta men Kroatien lockar det med. Här uppe är det kallt och regnigt mest hela tiden, solen kikar fram då och då men det känns mest som en förnimmelse mellan regnskurarna. Fast samtidigt, jag får se så mycket vackert som naturen har att bjuda på och det är inte kul att jobba när det är strålande sol ute ;)

Ja det är jag, iaf när det gäller träningen. Jag körde inga intervaller alla förra veckan, dels pga jag blev sjuk, dels pga jag blev tvungen att jobba övertid. Så tiden och orken fanns inte riktigt där. Igår när jag va tillbaka på gymmet tyckte jag att jag ändå kunde kliva upp ett steg och introducera ännu en tabata-intervall mellan styrkan. Det gick ju som det gick, energin och orken tog slut innan sista intervallen, så jag stod där med maximal lutning på bandet och skulke försöka springa allt jag hade, jag måste sett rätt sorglig ut och jag är glad att jag va själv därinne;) Jag lysande på kroppen och sänkte både tempo och lutning så det fick bli nedvarvning istället. Men känslan när jag kommit hem, fått i mig mat och en dusch var ändå otroligt skön. Det blev en film och sömnmaraton inatt, så ikväll blir det ännu ett pass. Yeyy!!

Det blev dåligt med träning denna vecka. I tisdags blev jag dålig och låg hemma sjuk i sängen hela dagen. Då jag vaknade morgonen efter var jag pigg igen, så jag tog en pw/löptur. Egentligen ska man vila efter sjuka men jag kände mig så pigg.
Igår jobbade jag 16 timmar så blev ingen tabata efter det heller, men nästa vecka hoppas jag att jag kan träna som jag ska.
Imorgon åker jag in till Tromsø på festival. Jag har det sjukt bra här uppe med tanke på att jag jobbar:)

Halleåja onsdagsmorgon! Det blev en morgon pw imorse, dem har jag inte tagit mig tid för på länge, haft fokus på kvällsträning ist. Det va sjukt skönt när jag väl kommit ut, men kampen upp ur sängen kl 5 va inte kul! Vädret här uppe är lika instabilt som vanligt men värmen är här iaf, och det hjälper lite:)

 Jag har hunnit med en hel del sedan sista inlägget, tiden rusar iväg och som jag nämnt tidigare, är det lite av en bistvara för tillfället. Jag for hem på rotation i slutet på juni och där hann jag med både nytta och nöje, samt en tripp till Finland innan det var dags att åka tillbaka till Norge och jobba igen. Jag kommer vara hären längre tid nu, för att få ihop lite extra cash, sedan blir det välförtjänt semester, utan måsten och scheman. SOM jag längtar! 

 Jag har börjat på ett nytt träningsschema, det är bra för kroppen att få lite variation i träningen då den vänjer sig fort. Och då jag är en person som tröttnar sjukt fort på det mesta så är det bara bra för mig att byta upplägg mellan varven, dock tycker jag fortfarande styrketräningen är sjukt rolig. Jag hittade ett schema i en fitnesstidning som jag rev ut och provade på gymmet, tänkte att eftersom jag tränat ett bra tag nu kan jag ju hoppa direkt på de lite tuffare uppläggen. Men nej, jag fick snällt trappa ned och köra från medel ;) Upplägget är enkelt, varav styrka med pulsträning (intervaller av olika slag): 

Alla övningar utförs i 3 set med 30 sekunders vila mellan.

Övning 1: Utfall med kettlebell, 8 på vardera ben.

Övning 2: Höftsving med kettlebell (på mitt gym finns inga kettlebells så jag kör med en 10 kilos hantyel, ska öka nästa vecka men prova dig fram) 8 st. Håll vikten i båda händerna, huka dig ned med vikten mellan benen och skjut ifrån med höften, armarna stannar i axelhöjd, de ska vara avslappnade och endast fungera som pendel. Viktigt i övningen är att spänna rumpan när du skjuter från med höften i uppåtsvingen.

Övning 3: Armhävningar, med en hand på upphöjning (jag har 2 st 5 kilosvikter till skivstång) varva mellan höger och vänster hand. Det är viktigt att du inte tappar spänningen i bålen i denna övning, kör så många du orkar.

Tabata-intervall: 20 sekunder, med 10 sekunders vila mellan varje set, 8 repetitioner. Dessa körs på max hastighet, så snabbt du bara kan. Välj mellan rodd, löpning på max-lutning på bandet, hopprep eller upphopp. Upphoppen ska du hoppa upp med armarna rätt upp i taket, sedan ned på handflatorna för att hamna i plankan, sedan ska du snabbt ihop med fötterna mellan händerna för att göra ett nytt upphopp.

Övning 4: Omvänd rodd (med tex skivstång i rack) Stången ska ligga i höfthöjd, häng dig under och dra dig upp. Spänn skulderbladen och ha styrka i bålen under hela övningen. Ju längre ut du från kroppen du har fötterna, desto bättre jobbigare blir övningen. Gör 8 st repetitioner

Övning 5: Sittande rotationer med vikt. Sitt ned och hitta balansen då du lyfter fötterna från marken, de ska vara upplyfta hela övningen. Ha en vikt i händerna (jag har 8 kilos hantel) som du hela tiden följer med rörelsen i kroppen. Vrid överkroppen åt sidorna i en kontrollerad rörelse. 15 reps per sida.

Övning 6: Dynamisk sidoplanka. Ligg på sidan och lyft kroppen uppåt mot taket. Håll blicket fäst rakt fram hela övningen och hållningen i börstet. 15 reps per sida.

Efter sista övningen kör du intervaller igen, välj en av de ovanstående, gärna en annan än den du körde tidigare.

 Efter träningen kör jag lättare jogg ca i ca 10 minuter, som avslutas i allt lugnare tempo för att till slut nästan stå helt stilla, för att få ett bra avslut på den intensiva träningen. Jag brukar också strecha efter, det ger kroppen ännu mer lugn och jag känner att jag får en bra känsla i kroppen.

 Om du inte tränat så hårt innan kan det vara bra att köra 2 set per övning istället för 3 och inte köra intervallen mellan övningarna, utan bara fokusera på att hitta rätt i övningarna. Efter 2-3 veckor kan du öka intensiteten och lägga till intervallet mellan. Efter ytterligare 2-3 veckor kan du lägga till ännu ett intervall, så att du kör 2 övningar, en tabata-intervall, 2 övningar, intervall osv. Jag kör detta schema 3 dagar i veckan med 1-2 dagar motion, som powerwalk eller löpnin. Om 2 veckor ska jag öka till tre intervaller, men nu räcker det gott med två intervaller per pass.

 Du känner själv din kropp och sätter själv dina mål. Börja med 2 dagar i veckan om du inte är tränad sedan tidigare så du inte tar ut dig för hårt i början.