bodylovin
15 april 2012 11:52
Jag antar att du menar tona muskler och få fastare kropp :) Jag är ju ingen träningsexpert men jag har fått mycket hjälp på vägen, så lite råd och tips känner jag att jag kan ge dig.
Dina förutsättningar spelar ju förstås en roll i hur du ska träna, har du tränat tidigare och vad osv. Men jag förutsätter att du tränar i vardagen. Funktionell träning är mycket effektiv när det gäller fettförbränning, du håller pulsen på en bra nivå samtidigt som du tränar musklerna i kroppen. De pass jag lagt upp via länkar, som jag kallar galna ryskan, är otroligt bra och de fungerar för de flesta oavsett hur tränad man är. Du kan sätta dina egna gränser och kan själv känna efter vad som ligger inom din zon. Du ska träna tills du känner att du inte orkar mer, men samtidigt måste du lyssna på kroppen och dess varningssignaler. Hur ofta du ska träna hennes pass beror på hur tränad du är sedan innan, tränar du regelbundet ca4-5 dagar i veckan så kan du lätt köra hennes pass lika ofta, självklart är det viktigt med vilodagar. Är du helt otränad kan du börja med att köra 3 dagar i veckan, varva det med vardagsmotion som powerwalks och/eller jogg/löpning.
Om du varvar detta med styrketräning kommer du få ännu bättre resultat. Ofta drar sig tjejer för att träna styrketräning då de är rädda för att bygga för mycket muskler, men det ska mycket till för att en tjej ska bli för stor och grov! Så gå till ditt gym och be dem lägga upp ett schema där du kör igenom alla kroppens muskler på en vecka. Vad du äter är A och O om du ska forma kroppen, låna böcker på bibblan, eller köp om du är intresserad, och lär dig om hur kroppen fungerar och var alla näringsämnen tar vägen. Du kan säkert få hjälp med kosten på ditt gym. Jag har själv läst Fredrik Pauluns böcker, han är sund och skriver på ett sätt så de flesta förstår vad han menar. Han har skrivit många böcker om näringslära och fettförbränning, de kostar mellan 100-200 kr och är lätt värda varenda öre. Det som är fördelen när man köper böckerna är att man kan gå tillbaka och läsa de man glömt och på så sätt repetera kunskaperna.
Nu är jag ju som sagt inte utbildad vare sig inom träning eller kost, men jag har som sagt läst mycket och jag har Andreas på ATN ( www.atnhalsa.se ) som hjälper mig. Jag tro det är bra att du har någon som du kan vända dig till :) Självklart får du fråga mer om du har fler funderingar, jag ska försöka hjälpa dig så mycket jag kan.
